想从早餐中获得最大的能量吗？那就别再去超市的早餐店了。虽然，水果馅饼和甜松饼也可以勉强算作食物，但它们不可能满足你一天的能量需要。这8种特别设计的早餐能满足你每天的营养。

　　晨练前

　　出门时，拿起…

　　2根干酪棒、一个全麦百吉饼、一个梨。
　　每餐所含营养成分
　　热量                 436卡
　　蛋白质                21克
　　碳水化合物            86克
　　脂肪总量               4克
　　纤维素                 9克

　　或是：用5分钟混合…

　　半杯草莓粉、半杯鸡蛋粉（或蛋白质粉）、一杯低脂酸奶、1/4杯酸果蔓汁。
　　配以…
　　一片涂了一大匙杏仁酱的全麦吐司。
　　　每餐所含营养成分
　　热量                 517卡
　　蛋白质                33克
　　碳水化合物            56克
　　脂肪总量              19克
　　纤维素                 6克
　　越吃越瘦——经常吃高纤维的食物会令你患肥胖症的机率减至一半。

　　你知道吗？大多数人在不吃早餐的情况下就去健身房锻炼。阿肯色州大学代谢作用专家威廉·埃文斯博士说，晨练前的高蛋白早餐，会为举重运动后获得最大的肌肉增长提供重要保障。除了富含蛋白质的酸奶、鸡蛋、奶酪外，谷物和水果也可直接为运动提供热量，所含的纤维素还有助于保持正常血糖水平，使你充满活力。

　　在作报告前，如果你有5分钟的话…

　　在碗里打两个鸡蛋，将其倒入盘子里，在微波炉中加热1分钟或直至熟透。将熟鸡蛋放入全麦比萨饼里并抹上热沙司。
　　配以…
　　1杯橙汁（226.8克）。
　　每餐所含营养成分
　　热量                 427卡
　　蛋白质                21克
　　碳水化合物            61克
　　脂肪总量              13克
　　纤维素                 5克

　　或是：在工作时…

　　倒一包即食燕麦到碗里，按照包装上的说明放到微波炉里加热，再加上一勺花生酱和一小盒葡萄干。
　　配以…
　　1罐橙汁（226.8克）。
　　每餐所含营养成分
　　热量                  474卡
　　蛋白质                 10克
　　碳水化合物             79克
　　脂肪总量                8克
　　纤维素                  5克