向大家介绍八个新鲜的健身动作。它们看上去不会怪异——这样你在人多的健身俱乐部里也不会感到尴尬。它们实际上是从几个传统的高效健身动作改进而来的，很有效果。

    对这八个动作，你有两种选择，都可行：一是可以从中挑一些融入在进行的健身计划，二干脆丢掉此前的计划，把这八个动作连成一个全新的锻炼计划。

    假如你选择第二种情况，不妨依照下面的这个计划进行：

    本计划中两个动作为一组，分别标有a、b，把这两个动作连续完成再休息。休息1分钟，然后再重复一次刚才这一大组动作。这样一共完成3次。

    刚才这一大组动作。这样一共完成3次。

    其余三大组动作也是如此。

    建议在一周中挑不连续的三天进行练习。

   分组
    动作
    建议运动量
 
    1a
    爆发式伸展动作
    左右各6次
 
    1b
    愚公移山动作
    左右各10次
 
    2a
    持重单脚蹲
    左右各8次
 
    2b
    卧举哑铃
    8次
 
    3a
    哑铃摆
    12次
 
    3b
     蜘蛛侠式俯卧撑
    左右各8次
 
    4a
    单腿站立俯身
    左右各10次
 
    4b
    反划船运动
    15次